I pochi dati a nostra disposizione ci parlano di una società assonnata che resta fino a tarda notte davanti ad un monitor, rimandando il momento di dormire.
Un sondaggio del 2021 dello
Statista Global Consumer Survey su 1000 persone ha indicato che il 67% di loro
dormiva in media 5-7 ore per notte, dal lunedi al sabato, e che solo il 3%
superava le 8 ore.
In un comunicato del 2022 la
Stiftung Kindergesundheit (Fondazione per la salute infantile) rivela che 1
ragazzo su 8, tra i 12-17 anni, si troverebbe in una condizione cronica di
privazione del sonno, mentre dovrebbe dormire 8-10 ore per notte.
La letteratura scientifica
internazionale parla di BEDTIME PROCRASTINATION, in Italia procrastinazione
della buonanotte, la tendenza a spostare sempre più avanti il momento di
andare a dormire, con conseguente riduzione delle ore di sonno dormite, per
vedere la serie tv preferita su Netflix, guardare i social, chattare, leggere, passare
del tempo con gli amici o giocare ai videogiochi.
Uno dei pochi studi sull’argomento,
pubblicato nel 2014 da Floor Kroese, Psicologa dell’Università di Utrecht, indica
che in un campione di 2431 adulti olandesi, il 75% dichiara di ritardare l’ora
di andare a dormire, senza alcun motivo valido, e nel 50% dei casi circa lo fa 3
o più volte a settimana.
Spesso si usa anche il termine REVENGE BEDTIME PROCRASTINATION procrastinazione della buonanotte per vendetta.
Il termine ‘revenge’ è stato aggiunto in Cina dove la settimana lavorativa è di 72 ore e andare a letto tardi è l’unico modo per rivendicare del tempo per se’, in risposta allo stress, alla mancanza di tempo libero, piacere o relax durante la giornata.
Sebbene inizialmente adottata dai
lavoratori cinesi, l'idea ha avuto risonanza in tutto il mondo e, attraverso i
social, ha guadagnato ulteriore popolarità in risposta allo stress indotto dal
Covid.
Ma secondo la psicologa Jana
Kuhnel la revenge bedtime procrastination è un processo diverso dalla
procrastinazione della buonanotte, perché deriva da una decisione consapevole.
Sono necessari infatti 3 FATTORI affinché
un sonno tardivo sia considerato bedtime procrastination:
1. l’addormentamento
viene posticipato attivamente
2. senza
un motivo valido
3. si è
consapevoli delle sue conseguenze negative
Smartphone, tablet, tv, videogiochi,
serie tv e social hanno dato un notevole contributo all’ingrandirsi del fenomeno.
Sulla bedtime
procrastination sono in corso dibattiti tra gli psicologi per capirne i fattori
in gioco: alcuni spiegano i dati in termini di AUTOCONTROLLO, altri di
CRONOTIPO.
QUESTIONE
DI AUTOCONTROLLO
Le persone che procrastinano il sonno prima di coricarsi generalmente vogliono dormire a sufficienza, ma non riescono a farlo.
Una spiegazione di questo divario tra intenzione e comportamento
può risiedere in un fallimento dei nostri meccanismi di autocontrollo:
- la capacità di autoregolazione può essere al minimo a fine giornata a causa delle esigenze diurne al lavoro o a scuola che riducono le scorte di autocontrollo disponibili la sera
- oppure la procrastinazione può essere una tendenza naturale della persona anche in altri contesti, (es. rimandare le faccende domestiche o il non aver voglia di occuparsi delle questioni burocratiche)
QUESTIONE
DI CRONOTIPO
Alcuni psicologi sostengono
che la procrastinazione del sonno può derivare dal fatto che alcune persone con
un cronotipo serale - i «nottambuli» o «gufi» - sono costretti a cercare
di adattarsi a orari progettati per i «mattinieri» o «allodole».
Nella bedtime revenge
procrastination, sacrificare il sonno per il tempo libero, può anche essere
visto non come un fallimento dell'autocontrollo, ma piuttosto come un tentativo
di trovare il tempo di recupero in risposta allo stress.
In uno studio del 2019, due
studiosi dell’Università pedagogica di Cracovia hanno escluso il luogo di
residenza, il livello di istruzione, la condizione familiare o la convivenza
con adulti o bambini dai fattori influenti, indicando donne e studenti come più
procrastinatori.
Dal punto di vista clinico, questo comportamento non è necessariamente problematico.
Lo diventa nel momento
in cui la persona dorme molto poco per molto tempo.
Una singola carenza di sonno è recuperabile e
correla il giorno dopo con:
- fiacchezza
- difficoltà a concentrarsi
- minore resa fisica e mentale
- aumento valori ematici dell’infiammazione
La protratta carenza di sonno correla
con:
- Aumento dei disturbi cardiocircolatori
- obesità
- diabete
- depressione
- riduzione della capacità di autoregolazione
CONSIGLI
UTILI
Floor Kroese, Psicologa
dell’Università di Utrecht consiglia:
- dare più spazio alle attività o al relax durante il giorno, per non ricercarli poi la sera davanti allo schermo
- Evitare alcol o caffeina nel tardo pomeriggio o la sera
- Se possibile, evitare di lavorare e praticare sport in orari serali
- Sviluppare una routine stabile da usare ogni notte per prepararsi al letto. Leggere un libro, meditare, utilizzare tecniche di rilassamento
- Mantenere un orario regolare nell'andare a dormire e nello svegliarsi, anche nei giorni non lavorativi: dormire almeno 7-8 ore per notte oppure andare sempre a dormire prima di mezzanotte
- mai portare il cellulare in camera da letto
- spegnere tutti gli apparecchi elettronici e la luce ad un’ora prestabilita e almeno 30-40 minuti prima di coricarsi
- Rendere la camera da letto invitante, buia e tranquilla
Dott.ssa Cocito Laura – Psicologa
Mindfulness Professional Trainer&Clinical Therapist - ACT Therapist® -
Iscrizione Albo A Piemonte n.10414